青山剛のパーフェクト・ランニング・トレーニング [DVD]
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青山剛のパーフェクト・ランニング・トレーニング [DVD]

正しい走り方X正しいラントレメニュー

BOXパッケージ

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誰でも体幹で走れるようになるDVD!
誰でも体幹で走れるようになるDVD

製品の特長

正しい走り方×正しいラントレメニューがあなたの走りを根本から変える!
大人気ランニングセミナーが遂にDVD化!多くのランナーを変身させてきた「体幹3Sメソッド」を大公開!LSD,インターバルトレーニングなど、その正しい方法なども分かりやすく指導!これ一本であなたのランニングが劇的に変わります!

DVDの収録内容

Chapter1:ランニングメソッド(セミナー) Chapter1:ランニングメソッド(セミナー)
・正しい走り方とは?
・ランニング上達の公式
・「カメコース」のすすめ
・トレーニングの順番(3S)
●青山コーチのランニングセミナーをDVDで初公開。正しい走りとは?上達の方法は?など、効率的に走って目標を達成するためのノウハウが凝縮されています。
Chapter2:正しく走るための立ち方 Chapter2:正しく走るための立ち方
・正しく立てないと正しく走れない
・基本姿勢(形)
・意識する場所
●正しい走りはいかにして可能になるのか?まずは基本から押さえていきます。セミナーでしか聞くことができなかったその内容がDVDで詳しく解説されます。
Chapter3:ストレッチ(3S・Part1) Chapter3:ストレッチ(3S・Part1)
・ストレッチの効用
・ストレッチ29種類
1.肩周り・胸<壁両手付き>
2.胸(左右)<壁片手付き>
3.胸・肩前<手後ろ組み>
4.胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し> 
5.肩周り(左右)<肘持ち>
6.肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>
7.肩横(左右)<腕横持ち>
8.首横(左右)<頭横持ち・逆手斜め下>
9.首後ろ<頭前倒し>
10.首前<頭後ろ倒し>
11.ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>
12.ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>
13.太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>
14.太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>
15.太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>
16.太もも内側・腰<足前出し・前倒し>
17.太もも内側<膝反動付け×20>
18.股関節(左右)<足前後>
19.太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>
20.腰ひねり(左右)<膝立て>
21.肩回し(前)8カウント
22.肩回し(後)8カウント
23.胸・肩甲骨周り(腕前後)16カウント
24.腰ひねり16カウント
25.腰ひねり(上体倒し)16カウント
26.腰回し16カウント
27.膝屈伸16カウント
28.膝回し16カウント
29.足首回し(左右)
●様々な効用がある「ストレッチ」。ここに挙げたメニューは、長年のコーチ経験から生み出された「マストストレッチ」です。
Chapter4:体幹スイッチ(3S・Part2) Chapter4:体幹スイッチ(3S・Part2)
・体幹スイッチとは?
・体幹スイッチの方法
・体幹スイッチ11種類
1.上体起こし腹筋×10回
2.お尻背筋×20回
3.足上げ腹筋×20回
4.腰上げ腹筋×20回
5.片手片足背筋×左右各10回
6.かかと上げ×30回
7.ヒザ曲げスクワット×20回
8.お尻突出しスクワット×30回
9.腕前後振り×30回
10.骨盤ツイスト×各20回(3パターン)
11.踏みつけ×各10回(3パターン)
●体幹部に「スイッチ」を入れる、非常に重要なトレーニングです。それぞれのメニューにどのような効果があるのか、詳しく解説していきます。
Chapter5:ストレングス(3S・Part3) Chapter5:ストレングス(3S・Part3)
・ストレングス=走る
・3つのチェックポイント
・良いフォームのイメージ
●最後のSは、実際の「走り」。3つのチェックポイントをしっかり押さえてください。
Chapter6:ランニングメニュー紹介 Chapter6:ランニングメニュー紹介
・ランニングメニューについて
・様々なランニングメニュー
1.ウォーキング
2.ジョギング
3.LSD(ロング・スロー・ディスタンス)
4.ウィンド・スプリント
5.テンポ走(快調走)
6.ペース走
7.ビルドアップ走
8.インターバル走
9.レペティション走
10.タイムトライアル走
11.クロスカントリー走
12.ファルトレク走
13.トレイル走
14.SAQトレーニング
15.坂道の走り方(登り/下り)
16.悪い走り方とその治し方・正しい走りのイメージ
●それぞれのメニューに様々な効果があります。トレーニングの中に、自分にあったものを楽しみながら取り入れてみてください。

「3S(スリーエス)」とは・・・

・Stretch(ストレッチ=伸ばす)
・Switch(スイッチ=体幹にスイッチを入れる)
・Strength(ストレングス=使う/走る)
の略。この3つの順番で体を動かすことで、効率よく走り、長期的に走りを成長させます。

プロフィール 青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年、日本代表に選出される。同年半ばからトライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、指導者としての活動をスタート、同選手をアテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして競技者から初心者、子供、タレントまで幅広く指導。著書に『ランニング・コアメソッド』『DVDマラソン体幹スイッチトレーニング』など。(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員 元日本オリンピック委員会・強化コーチ
オフィシャルサイトはこちら
定価 3,200(税抜)
発売日 2014年11月28日
発売 スポルチャー
販売 3RUN(スリーラン)
JANコード 4580496480044
収録時間 約1時間30分
リージョン リージョンALL
画面 16:9